Muscler ses cuisses pour le running

Hello les filles !

Courir c’est bien. S’entrainer régulièrement, c’est très bien. Mais se muscler c’est encore mieux, et surtout ça peut améliorer vos performances en running.
Je m’explique : quand vous courez, vos cuisses sont largement sollicitées. Donc si vous les musclez, il y a fort à parier qu’il devienne plus facile de courir.

Donc aujourd’hui je vais vous donner quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire de manière hebdomadaire, pour tonifier et muscler vos cuissots !

Il n’y a rien de très compliqué je vous rassure, par contre si vous n’avez jamais fais travailler vos cuisses, ça risque de piquer un peu.

1/ les squats

Vous vous en doutiez, mais je suis désolée, je ne peux malheureusement pas reculer plus l’échéance… Votre rencontre avec les squats aura bien lieu, et c’est maintenant.

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Au début ça va piquer. Beaucoup piquer. Mais c’est pour votre bien, et pour votre run.

Pour réaliser votre série de squats :

  • Placez vous debout sur un sol bien plat
  • Ecartez les jambes de la largeur de  votre bassin, pas plus
  • Descendez en pliant les jambes, et en poussant les fesses vers l’arrière. Vos genoux restent alignés sur vos chevilles.

Pour démarrer, vous pouvez effectuer 3 série de 10 squats.

2/ les fentes

Le deuxième exercice sera celui dit, des fentes alternées. Un exercice très simple de renforcement musculaire ciblé sur les cuisses.

renforcer ses cuisses squats

Pour le réaliser, là encore, placez vous debout sur un sol bien plat.

  • Debout, les pieds côte à côte, placez vos mains sur les hanches.
  • Avancez un pied et descendez en fléchissant la jambe avant.
  • Le genoux ne doit pas dépasser de votre pied. Le dos doit rester droit.
  • Revenez au centre, et changez de pied.

Pour commencer, 2 séries de 10 est un bon rythme.

3/ la chaise

Le dernier exercice que je vous recommande, est l’exercice dit de « la chaise ». La encore, il n’y a rien de compliqué, et vous n’avez besoin d’aucun matériel si ce n’est un mur !

renforcer ses cuisses la chaise

  • Appuyez vous contre un mur, dos au mur, en position de chaise : jambes fléchies à 90°, dos droit
  • Maintenez la position pendant la durée déterminée

Vous voyez, c’est bête comme choux, mais tellement efficace.

Commencez par 3 séries de 30 secondes. Maintenez la position pendant 30 secondes, et récupérez pendant 30 secondes.

 

L’idée est de réaliser ces 3 exercices de façon régulière, au moins une fois par semaine, après un run, ou lors d’un jour de repos.
Mais vous pouvez tout à fait exécuter ces exercices plus souvent, une fois que vous serez bien en jambes.

 

Pour les curieuses, je porte une tenue Billabong

4 commentaires sur Muscler ses cuisses pour le running

  1. Je me promenais tranquillement dans la blogosphère quand je suis tombé sur ton article que je trouve fort sympathique (je confirme que ces 3 exercices sont top pour muscler les cuisses, je les ai d’ailleurs intégrés dans le programme que j’ai fais pour ma mère 😀 ).

    La chaise est particulièrement intéressante pour les runners car elle renforce les articulations des genoux et limite le risque d’inflammations ou de tendinite 😉

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