Le Bikini Challenge

Hello les filles !

Voilà 3 mois que j’ai du me mettre en pause sportive. Comme vous le savez, j’ai eu 2 vilaines tendinites suite au semi-marathon de Paris

Après un bon mois de rééducation (merci mon petit kiné), je suis à nouveau presque prête à reprendre l’entrainement.

En attendant, 3 mois sans rien faire, ça laisse des traces. Oui oui, des traces de graisse !
Pendant ces 3 mois, j’ai continué à manger comme avant, peut-être même plus pour compenser ma tristesse. Conclusion, j’ai repris tout mon bidon, que j’avais perdu grâce à la course à pied !

Oui parce que quand je grossis, moi je prends tout dans le bidon. Donc, aux grands maux les grands remèdes, ma petite Julie, il va falloir faire des abdos, m’a dit ma petit Laeti !

Du coup je vous fait profiter de mon malheur en vous lançant un petit challenge sur Instagram, le #BikiniChallengexMumNRun.

Rien à gagner, si ce n’est des tonnes de motivation, pour que, vous aussi, vous soyez bien dans votre maillot cet été.

L’idée n’est pas de maigrir,ou de s’affamer. Non non pas du tout.
L’objectif est de RAFFERMIR !

Voici donc le programme des vos prochaines soirées. Vous verrez que c’est assez simple et surtout rapide ! Par contre je compte sur vous pour être régulières car c’est la régularité qui paiera !

Les crunchs


Donc non, les Crunchs, ce n’est pas une barre de chocolat qui se mange. Enfin, si, mais pas là !

Allongez sur votre tapis, pliez les genoux, et relevez la tête.

ATTENTION, le bas du dos reste collé au tapis.

Et on ne tire pas sur la nuque !Réalisez 3-4 séries de 15 crunchs. Il faut que ça pique !
Entre chaque série, 1 minute de récupération.

abdo les crunchs

 

La planche


Je ne m’attarderai pas sur cet exercice que vous connaissez par coeur. Si toute fois ça ne vous dis rien, vous pouvez lire l’article que j’avais consacré au gainage.

Le gainage, pourquoi ? Comment ?

 

Réalisez plusieurs séries pour au total gainer pendant 1’30 ».
Le mieux est de de démarrer par 3 séries de 30″. Puis passez à 2 séries de 45″.

Lorsque vous vous sentirez à l’aise, rajoutez une 3ème série de 45′.

La récupération entre chaque série est aussi d’1 minute.

ATTENTION de bien contracter tout votre corps pendant la durée de l’exercice, et je rentrer votre vente au maximum.

Gainage exercice la planche

 

Alors, motivées ?

Be the first to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*